Träna smartare med rätt näring och kost

Under 2000-talet har människors inställning till träning förändrats. Personer i alla åldrar och med olika förutsättningar deltar i sportaktiviteter varje vecka. Nya sportanläggnigar öppnar upp och blir allt mer tillgängliga runt om i landet. Paralympiska sporter har ökat i popularitet och fler personer med funktionsnedsättning eller långvariga hälsoproblem har nu bättre möjligheter att vara aktiva och tävla i sin sport. Det har även blivit vanligare med seniorklubbar som erbjuder dans, yoga, bowling, golf, tennis och många andra aktiviteter för pensionärer.

Trots det är det många som stöter på motgångar när de börjar träna. Den viktigaste faktorn för att förbli aktiv är att ha roligt, men många tappar motivationen och överger träningen på grund av att de känner sig extremt utmattade efter sin fysiska aktivitet. Utmattning kan ta sig uttryck i olika symptom som uppstår efter en intensiv fysisk ansträngning. Muskelsvaghet, kramper, andfåddhet och svårigheter att återhämta sig är bara några av de symptom man kan uppleva.

Dessa är de 4 vanligaste anledningarna till att man känner sig utmattad efter träningen:

Magnesium är en mineral som bidar till normal energiomsättning.

Om du vill träna smartare bör denna naturliga ingrediens finnas med i din kost.

Känner du dig lockad att ge upp träningen på grund av utmattning? Har du tappat motivationen för att du inte uppnår de mål du satt upp för dig själv? Har du slutat tycka sport är roligt för att du alltid har ont och får kramp efter träningen? Tänk om. Berocca ger rekommendationer som hjälper dig att uppnå dina träningsmål och förbättra ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Följ deras tips för att optimera din träning och förbättra din sportnäring.

1. Mental förberedelse.

För att kunna uppnå dina träningsmål måste du förbereda dig mentalt innan du aktiverar kroppen. Motivation är viktigt för att du ska kunna uppnå dina mål. Hur håller man sig motiverad?

Var medveten om dina styrkor och svagheter. Om du pressar dig för hårt kommer du snart att tappa motivationen.
Välj rätt sport. Det ska vara kul att träna. Om det inte känns roligt längre kanske det är dags att byta sport.
Schemalägg dina träningspass. Om du planerar i förväg kan du alltid hitta rätt tid för din träning. På så sätt är du även förberedd för situationer där det inte går som planerat.
Träna tillsammans med andra. Det kan väcka din tävlingsanda. Att ha någon vid din sida kan vara till hjälp när du känner dig låg och är nära att ge upp.
Prova småstegsmetoden. Denna traditionella japanska metod hjälper dig att förbättra dina resultat varje dag. Ju fler steg du slutför, desto mindre är risken att du ger upp.
Träna i harmoni med dina känslor och med naturen. Försök att njuta av enkla aktiviteter som att springa, simma eller cykla i stället för att ständigt hålla koll på dina framsteg, din hjärtrytm etc.

2. Uppvärmning.

Innan du påbörjar ditt träningspass är det viktigt att värma upp och förbereda kroppen för den fysiska ansträngningen.

Uppvärmning höjer hjärtrytmen, ökar rörligheten i lederna och stimulerar muskelkontraktionen.
Du bör värma upp i 10–30 minuter.
Uppvärmning bidrar till att motverka smärta, kramp och skador.
Stretching som en del av uppvärmningen förbereder muskler, senor och ledband för den kommande aktiviteten.
Ju bättre du värmer upp, desto snabbare och lättare går det att återhämta sig efter träningen.

3. Näring.

När du rör mer på dig behöver du ge din kropp mer näring i form av mat och dryck. En balanserad och näringsrik kost ger dig inte bara mer energi, utan motverkar även skador och gör det lättare att återhämta sig efter en muskelbristning. Vissa livsmedel är särskilt bra när du vill fylla på energireserverna inför en fysisk aktivitet. Här är några exempel:

mjuka frukter (äpplen och bananer),
råa grönsaker (morötter, tomater, gurka och salladsblad),
sallader (majs och krasse),
stärkelserika livsmedel (ris, pasta och spannmål).

Näring i form av kosttillskott, som Berocca, ger också ett tillskott av vitaminer och mineraler som en del av en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

4. Stretching efter träningen.

Passiv stretching är mycket viktigt för att förlänga de muskler som belastats och öka musklernas flexibilitet.

Stretcha längre efter måttligt intensiv träning, och kortare efter högintensiv träning.
Det är viktigt att stretcha långsamt.
Stretching bidrar till att motverka muskelkramp. Lindra kramp genom att stretcha det område där det gör ont och ta en dryck berikad med vitaminer och mineraler.

5. Sömn.

Det är bevisat att det finns en starkt samband mellan god sömn och bättre träningsresultat. Sömn bidrar även till att förebygga skador.

Fysisk aktivitet spelar en viktig roll i vårt samhälle. Det håller oss friska, för människor samman och gör att vi mår bättre. Det är även ett tillfälle att gå ut och njuta av livet i stället för att stanna hemma hela dagen, vilket är särskilt viktigt för pensionärer, personer med funktionsnedsättning och småbarnsföräldrar. Lägg dessa grundläggande regler på minnet för att göra det mesta av träningen:

träna före måltider eller efter matsmältningen,
drick före, under och efter träningen,
ät ett energirikt mellanmål efter din fysiska aktivitet,
pressa inte dig själv mer än du klarar av.

Energy eller Boost

Vilken Berocca passar dig?

Var köper jag Berocca?

Välj den återförsäljare som passar dig bäst

Hitta butik

SLÄPP LOSS

DIN LIVSENERGI

Känner du dig utmattad? Med rätt kunskap kan du få mer energi! Läs om naturliga energiboosters för daglig användning.

¹Vitamin B5 som bidrar till normal mental prestationsförmåga
²Vitamin B2, B3, B5, B6, B9, B12, C och magnesium som bidrar till att minska trötthet och utmattning
³Vitamin B2, C och zink som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress
⁴Vitamin B6, B9, B12, C och zink som bidrar till immunsystemets normala funktion
⁵Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, C och magnesium som bidrar till normal energiomsättning
⁶Zink som bidrar till normal kognitiv funktion
⁷Vitamin B1, B3, B6, B7, B9, B12, C och magnesium som bidrar till normal psykologisk funktion
⁸Vitamin B1, B2, B3, B6, B7, B12, C och magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion
⁹Vitamin C som bidrar till att förbättra järnupptaget
¹⁰Magnesium som bidrar till normal muskelfunktion
¹¹Magnesium som bidrar till normal proteinsyntes
¹²Vitamin B9, B12 och magnesium som bidrar till celldelningsprocessen
¹³Zink som bidrar till normal fertilitet och reproduktion
¹⁴Zink som bidrar till normal DNA-syntes
¹⁵Koffein ökar din uppmärksamhet och förbättrar koncentrationen. Ett totalt intag av 400mg koffein per dag ska inte överskridas. Koffein finns enbart i Boost.
¹⁶Berocca Orange, Mango & Cassis & Berries är sockerfria.
¹⁹Zink främjar normal kolhydratmetabolism, normal fettsyrametabolism, normal proteinsyntes och främjar upprätthållandet av normala testosteronnivåer i blodet.
²¹A, B6, B9, B12, C, D, zink, koppar och selen som bidrar till immunsystemets normala funktion
²²C, E, zink, koppar och selen som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress
²³Anttila Veli-Jukka: Elimistön vastustuskyky (immuniteetti). Lääkärikirja Duodecim 10.11.2021
²⁴Simon AK, Hollander GA, McMichael A: Evolution of the immune system in humans from infancy to old age. Proc Biol Sci. 2015 Dec 22; 282(1821): 20143085.
²⁵Valtion ravitsemusneuvottelukunnan kannanotto 17.6.2021, www.ruokavirasto.fi (luettu 15.11.2021)
²⁶Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki Fineli. www.fineli.fi (katsottu 15.11.2021)
²⁷Paakkari I: D-vitamiini. Lääkärikirja Duodecim 8.3.2021
²⁸Krüger K, Mooren F-C, Pilat C : The immunomodulatory effects of physical activity. Curr Pharm Des 2016; 22(24):3730-48.
²⁹Besedovsky L, Lange T, Born J : Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012; 463(1): 121–137.
³⁰Järn och Zink som bidrar till normal kognitiv funktion
³¹B6, B9, B12 och C som bidrar till normal psykologisk funktion och att minska trötthet och utmattning
³²https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/d-vitamin
³³https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/stress

* Berocca No.1 Multivitamin, Sverige, DVH & Apotek, IQVIA, YTD SEP 2022.

** Berocca är ett kosttillskott. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost eller hälsosam livsstil.

Träna smartare med rätt näring och kost

1. Mental förberedelse.

2. Uppvärmning.

3. Näring.

4. Stretching efter träningen.

5. Sömn.

Energy eller Boost

Vilken Berocca passar dig?

Berocca® Energy Cassis & Berries Brustabletter

Berocca® Energy Orange, Brustabletter

Berocca® Energy Mango, Brustabletter

Berocca® Boost Brustabletter

Var köper jag Berocca?

SLÄPP LOSS

DIN LIVSENERGI

B-vitaminernas funktion

Träna smartare

Vetenskapen

Innehållet