B-vitaminernas funktion

Det finns totalt 8 olika B-vitaminer med många olika funktioner. Nedan kan du läsa om B-vitaminerna i Berocca och varför de är viktiga och hur de bidrar till ditt välmående.

Vitamin B1: Behövs för energiomsättning av kolhydrater och protein

B1-vitamin kallas också tiamin och har flera viktiga funktioner i kroppen och bidrar till:

  • normal psykologisk funktion
  • hjärtats normala funktion

B1-vitamin finns till exempel i vetegroddar och solrosfrön.

Vitamin B2: Behövs för energiomsättning av fett, kolhydrater och protein

B2-vitamin kallas också riboflavin. Riboflavin har flera viktiga funktioner i kroppen och bidrar till:

  • att bibehålla normala röda blodkroppar
  • normal omsättning av järn
  • att bibehålla normal synförmåga
  • att skydda cellerna från oxidativ stress

Riboflavin finns i mjölkprodukter, spenat, sparris och broccoli. Ägg och fullkornsprodukter innehåller också B2-vitamin.

Vitamin B3: Hjälper till att hålla nervsystemet fungerande och huden frisk

B3-vitamin är också känt som niacin. Niacin behövs för att bryta ner fett, kolhydrater och protein, och har en rad viktiga funktioner i kroppen och bidrar bland annat till:

  • nervsystemets normala funktion
  • att bibehålla normala slemhinnor
  • att bibehålla normal hud

Livsmedel som är rika på niacin inkluderar fågel, fisk, och ägg.

Vitamin B5: Hjälper kroppen omvandla kolhydrater i kost till glukos, som kroppen behöver för att producera energi!

B5-vitamin kallas även pantotensyra. Pantotensyra återfinns i alla kroppens celler och hjälper  koenzym att frigöra energi från kolhydrater, protein och fett. B5 stödjer kroppens nedbrytning av kolhydrater och bidrar bland annat till:

  • att minska trötthet och utmattning 
  • normal energiomsättning
  • normal syntes och omsättning av steroidhormoner, D-vitamin och enskilda neurotransmittorer

B5-vitamin finns främst i kött, baljväxter och fullkornsprodukter.

Vitamin B6: Nödvändigt för proteinomsättningen

B6 -vitamin kallas också pyridoxin och har flera viktiga funktioner i kroppen och bidrar till:

  • immunsystemets normala funktion
  • normal cysteinsyntes

Viktiga källor är kött, fågel, korv, ägg och mjölkprodukter. För den som inte äter mjölkprodukter är det viktigt att hitta en annan källa till vitamin B6.

Två unga kvinnor på en cyklar

Vitamin B7: Viktigt för fettsyraomsättningen

Vitamin B7 kallas också biotin eller H-vitamin. Biotin har flera funktioner i kroppen och bridrar till:

  • normal energiomsättning
  • normal omsättning av makronäringsämnen

Viktiga biotinkällor är lever, havregryn och vetegryn.

Vitamin B9: Viktigt för cellbildning i kroppen

B9-vitamin eller folat behövs för att bilda nya celler och röda blodkroppar. Då cellbildningen ökar, till exempel då man växer eller är gravid, ökar behovet av folat. Folat och folsyra är olika former av samma B-vitamin. Folat finns naturligt i mat medan folsyra är ett konstgjort framställt folat som används vid berikning och i kosttillskott. B9 bidrar bland annat till:

  • vävnadsbildning vid graviditet
  • normal aminosyrasyntes
  • normal blodbildning
  • normal homocysteinomsättning
  • immunsystemets normala funktion

Folat finns i fullkornsprodukter, spenat, broccoli, morötter, brysselkål men också i frukt.

Vitamin B12: Viktigt för nervsystemets funktion

B12-vitamin är detsamma som kobalamin och finns huvudsakligen i animaliska produkter, som lever, kött, ägg och mjölk. För veganer är det viktigt att komplettera med vitamin B12. Även för lakto-ovo-vegetarianer kan intaget bli för lågt, trots att vitamin B12 finns i både mjölkprodukter och ägg. 

B12 bidrar till :

  • att minska trötthet och utmattning
  • normal energiomsättning
  • immunsystemets normala funktion
  • nervsystemets normala funktion
  • att bibehålla normala röda blodkroppar
  • normal homocysteinomsättning

Äldre människor måste också se till att få i sig tillräckligt med B12-vitamin eftersom kroppen absorberar vitaminet sämre med åldern**.

Energy, Boost eller Immunity

Vilken Berocca passar dig?

Var köper jag Berocca?

Välj den återförsäljare som passar dig bäst

Hitta butik
SLÄPP LOSS

DIN LIVSENERGI

Känner du dig utmattad? Med rätt kunskap kan du få mer energi! Läs om naturliga energiboosters för daglig användning.

  • 1Vitamin B5 som bidrar till normal mental prestationsförmåga

  • 2Vitamin B2, B3, B6, B12 och C bidrar till att minska trötthet och utmattning

  • 3Vitamin B2, C och zink som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress

  • 4Vitamin B6, B9, B12, C och zink som bidrar till immunsystemets normala funktion

  • 5Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, C och magnesium som bidrar till normal energiomsättning

  • 6Zink som bidrar till normal kognitiv funktion

  • 7Vitamin B1, B6, B7, B12 och C bidrar till normal psykologisk funktion

  • 8Vitamin B1, B2, B3, B6, B7, B12, C och magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion

  • 9Vitamin C som bidrar till att förbättra järnupptaget

  • 10Magnesium som bidrar till normal muskelfunktion

  • 11Magnesium som bidrar till normal proteinsyntes

  • 12Vitamin B9, B12 och magnesium som bidrar till celldelningsprocessen

  • 13Zink som bidrar till normal fertilitet och reproduktion

  • 14Zink som bidrar till normal DNA-syntes

  • 15Koffein ökar din uppmärksamhet och förbättrar koncentrationen. Ett totalt intag av 400mg koffein per dag ska inte överskridas. Koffein finns enbart i Boost.

  • 16Berocca Orange, Mango & Cassis & Berries är sockerfria.

  • 19Zink främjar normal kolhydratmetabolism, normal fettsyrametabolism, normal proteinsyntes och främjar upprätthållandet av normala testosteronnivåer i blodet.

  • 21A, B6, B12, C, D och zink bidrar till immunsystemets normala funktion

  • 22C, E, zink, koppar och selen som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress

  • 23Anttila Veli-Jukka: Elimistön vastustuskyky (immuniteetti). Lääkärikirja Duodecim 10.11.2021

  • 24Simon AK, Hollander GA, McMichael A: Evolution of the immune system in humans from infancy to old age. Proc Biol Sci. 2015 Dec 22; 282(1821): 20143085.

  • 25Valtion ravitsemusneuvottelukunnan kannanotto 17.6.2021, www.ruokavirasto.fi (luettu 15.11.2021)

  • 26Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki Fineli. www.fineli.fi (katsottu 15.11.2021)

  • 27Paakkari I: D-vitamiini. Lääkärikirja Duodecim 8.3.2021

  • 28Krüger K, Mooren F-C, Pilat C : The immunomodulatory effects of physical activity. Curr Pharm Des 2016; 22(24):3730-48.

  • 29Besedovsky L, Lange T, Born J : Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012; 463(1): 121–137.

  • 30Järn och Zink som bidrar till normal kognitiv funktion

  • 31B6, B9, B12 och C som bidrar till normal psykologisk funktion och att minska trötthet och utmattning

  • 32https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/d-vitamin

  • 33https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/stress

  • 34Berocca Gummies kan tas av vuxna och barn från 7 år.

  • 35 Schwab U. Kivennäisaineet. Kivennäisaineet - Terveyskirjasto. Lääkärikirja Duodecim 9.3.2022. Kustannus Oy Duodecim.

  • 36 Mustajoki P. Magnesium. Magnesium - Terveyskirjasto. Lääkärikirja Duodecim 9.1.2022. Kustannus Oy Duodecim.

  • 37 Aro A & al 2005. Magnesium. I verket: Ravitsemustiede s. 194-196. Kustannus Oy Duodecim, Helsingfors.

  • 38 Förordningen om näringspåståenden och hälsopåståenden om livsmedel 1924/2006

  • 39 Kommissionens förordning 432/2012 om fastställande av en förteckning över andra godkända hälsopåståenden om livsmedel än sådana som avser minskad sjukdomsrisk och barns utveckling och hälsa

  • 40 European Food Safety Authority: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and electrolyte balance (ID 238), energy-yielding metabolism (ID 240, 247, 248), neurotransmission and muscle contraction including heart muscle (ID 241, 242), cell division (ID 365), maintenance of bone (ID 239), maintenance of teeth (ID 239), blood coagulation (ID 357) and protein synthesis (ID 364) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2009; 7(9):1216.

  • 41 European Food Safety Authority: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and “hormonal health” (ID 243), reduction of tiredness and fatigue (ID 244), contribution to normal psychological functions (ID 245, 246), maintenance of normal blood glucose concentrations (ID 342), maintenance of normal blood pressure (ID 344, 366, 379), protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 351), maintenance of the normal function of the immune system (ID 352), maintenance of normal blood pressure during pregnancy (ID 367), resistance to mental stress (ID 375, 381), reduction of gastric acid levels (ID 376), maintenance of normal fat metabolism (ID 378) and maintenance of normal muscle contraction (ID 380, ID 3083) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2010;8(10):1807.

  • 42 Förordningen om livsmedelsinformation 1169/2011

  • 43 Livsmedelsverket: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel & https://soknaringsinnehall.livsmedelsverket.se/ Läst 6.3.2024.

  • 44 Nordic Council of Ministers. Nordic Nutrition Recommendations 2023

  • 45 Scientific Committee on Food: Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals, February 2006.

  • 46 Itselääkitys. God medicinsk praxis-rekommendation. Arbetsgrupp tillsatt av Finska Läkarföreningen Duodecim och Finlands Apotekareförbund. Helsingfors: Finska Läkarföreningen Duodecim, 2023 (hänvisad 29.9.2023). Tillgänglig på internet: www.kaypahoito.fi ,

  • 47 Aro A & al 2005. Sinkki. Teoksessa: Ravitsemustiede s. 203-206. Kustannus Oy Duodecim, Helsinki.

  • 48 Livsmedelsverket: Zink (livsmedelsverket.se) Läst 31.7.2024

  • 49 Pelkonen L. Kasviruokavaliot. Kasvisruokavaliot - Terveyskirjasto. Lääkärikirja Duodecim. Luettu 22.1.2024.

  • 50 Schwab U. 2021: Vitamiinit. Vitamiinit - Terveyskirjasto. Lääkärikirja Duodecim 19.10.2021 Kustannus Oy Duodecim.

  • 51Aro A & al. 2005. Folaatti eli foolihappo. Teoksessa: Ravitsemustiede s. 180-183. Kustannus Oy Duodecim, Helsinki.

  • 52Livsmedelsverket: Folat (livsmedelsverket.se) Läst 16.8.2024

  • 53 Aro A & al. 2005. B12-vitamiini eli kobalamiini. Teoksessa: Ravitsemustiede s. 183-186. Kustannus Oy Duodecim, Helsinki.

  • 54 European Food Safety Authority: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin B12 and red blood cell formation (ID 92, 101), cell division (ID 93), energy-yielding metabolism (ID 99, 190) and function of the immune system (ID 107) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006: EFSA Journal 2009;7(9):1223.

  • 55 European Food Safety Authority: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin B12 and contribution to normal neurological and psychological functions (ID 95, 97, 98, 100, 102, 109), contribution to normal homocysteine metabolism (ID 96, 103, 106), maintenance of normal bone (ID 104), maintenance of normal teeth (ID 104), maintenance of normal hair (ID 104), maintenance of normal skin (ID 104), maintenance of normal nails (ID 104), reduction of tiredness and fatigue (ID 108), and cell division (ID 212) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2010;8(10):1756.

  • 56 Livsmedelsverket: Vitamin B12 (livsmedelsverket.se) Läst 29.8.2024

  • 57 Livsmedelsdatabasen, läst 29.8.2024

  • 58 Koskenvesa P. 2022: Lääkärikirja Duodecim 24.5.2022. Kustannus Oy Duodecim.

  • 59 Eerola H. 2021. B12-vitamiini, transkobalamiini II:een sitoutunut (S-B12-TC2). B12-vitamiini, transkobalamiini II:een sitoutunut (S-B12-TC2) - Terveyskirjasto. Laboratoriotutkimusten tulkinta. Kustannus Oy Duodecim. Luettu 29.9.2023

* Berocca No.1 Multivitamin, Sverige, DVH & Apotek, IQVIA & Nielsen, försäljningsvärde multivitamin, FY 2024.

** Berocca är ett kosttillskott. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost eller hälsosam livsstil.