Motion kan bidra till att lugna kropp och sinne! Motståndskraften mot stress ökar rejält om man rör på sig minst en halvtimme om dagen!
Stress och utmattning
Att uppleva stress är en del av livet. Alla blir stressade någon gång. Det händer i situationer som kräver något extra och kroppen brukar då få extra kraft och energi. Men om stressen pågår länge kan kroppen ta skada.33
Följande tips kan hjälpa dig att få tillbaka orken, att förebygga utmattning och att ta dig an utmaningar med ny energi.
Varför är jag så utmattad?
Orsakerna till stress och utmattning är högst individuella och varierar från person till person och många kan känna en stark press när de har för mycket att göra på arbetet eller i skolan. Även i privatlivet med vänner och familj kan en del uppleva sociala krav som känns svåra att leva upp till. Mest stressande är krävande situationer som du har liten kontroll över, och som du känner dig ensam om att hantera. Du kan också bli stressad av att inte ha tillräckligt många och meningsfulla uppgifter eller utmaningar i ditt liv. Det kan hända till exempel under en längre tids arbetslöshet. Även då är jämvikten mellan aktivitet och vila rubbad.33
Nedan följer en lista över några av de orsaker till långvarig stress utmattning som går att förebygga:
- Användning av elektroniska apparater och skärmar kvällstid och alltid vara nåbar: detta påverkar sömnrytmen och ökar belastningen på kanske redan överansträngda ögon. Du får inte tillräckligt med sömn och försöker kompensera det genom att sova mer på helgerna, eller så kanske har sömnen blivit orolig.
- Du överbelastar din kropp eller hjärna med konstant arbete eller ansträngning och får inte tillräckligt med vila och återhämtning. Med tiden kan oregelbunden dagsrytm, nattskift, monotont arbete, dåligt upplysta arbetsmiljöer och stress tillsammans ge upphov till en konstant känsla av utmattning.
- Om arbetet stressar: be om hjälp. Alla har olika möjligheter att påverka sitt arbete. Ta hjälp av en arbetsledare eller prata med kollegor om det är möjligt om hur man kan förbättra arbetsmiljön. Försök att upprätthålla en sund balans mellan arbete och fritid.
- Du har en ensidig kost, äter oregelbundet eller så kan din kropp vara uttorkad om du inte dricker tillräckligt med vatten.
- Ibland kan kosten behöva kompletteras med ett kosttillskott som multivitaminen Berocca Energy! Vitaminerna och mineralerna i Berocca Energy hjälper både kropp och sinne2,7.
Låter något av detta bekant? Nu när du vet vilka faktorer det är som eventuellt orsakar din trötthet kommer några tips från oss!
Stress och utmattning
Njut av solen! Ta korta pauser utomhus om du har möjlighet.
Stäng av dator och lägg undan mobilen.
Gör tid för vila och återhämtning.
Ät varierat så att du har tillräckligt med energi. Försök äta regelbundet och håll kosten varierad så att den innehåller tillräckligt med vitaminer och mineraler.
Energy eller Boost
Vilken Berocca passar dig?
Var köper jag Berocca?
Välj den återförsäljare som passar dig bäst
SLÄPP LOSS
DIN LIVSENERGI
Känner du dig utmattad? Med rätt kunskap kan du få mer energi! Läs om naturliga energiboosters för daglig användning.
- 1Vitamin B5 som bidrar till normal mental prestationsförmåga
- 2Vitamin B2, B3, B5, B6, B9, B12, C och magnesium som bidrar till att minska trötthet och utmattning
- 3Vitamin B2, C och zink som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress
- 4Vitamin B6, B9, B12, C och zink som bidrar till immunsystemets normala funktion
- 5Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, C och magnesium som bidrar till normal energiomsättning
- 6Zink som bidrar till normal kognitiv funktion
- 7Vitamin B1, B3, B6, B7, B9, B12, C och magnesium som bidrar till normal psykologisk funktion
- 8Vitamin B1, B2, B3, B6, B7, B12, C och magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion
- 9Vitamin C som bidrar till att förbättra järnupptaget
- 10Magnesium som bidrar till normal muskelfunktion
- 11Magnesium som bidrar till normal proteinsyntes
- 12Vitamin B9, B12 och magnesium som bidrar till celldelningsprocessen
- 13Zink som bidrar till normal fertilitet och reproduktion
- 14Zink som bidrar till normal DNA-syntes
- 15Koffein ökar din uppmärksamhet och förbättrar koncentrationen. Ett totalt intag av 400mg koffein per dag ska inte överskridas. Koffein finns enbart i Boost.
- 16Berocca Orange, Mango & Cassis & Berries är sockerfria.
- 21A, B6, B9, B12, C, D, zink, copper och selen som bidrar till immunsystemets normala funktion
- 22C, E, zink, koppar och selen som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress
- 23Anttila Veli-Jukka: Elimistön vastustuskyky (immuniteetti). Lääkärikirja Duodecim 10.11.2021
- 24Simon AK, Hollander GA, McMichael A: Evolution of the immune system in humans from infancy to old age. Proc Biol Sci. 2015 Dec 22; 282(1821): 20143085.
- 25Valtion ravitsemusneuvottelukunnan kannanotto 17.6.2021, www.ruokavirasto.fi (luettu 15.11.2021)
- 26Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki Fineli. www.fineli.fi (katsottu 15.11.2021)
- 27Paakkari I: D-vitamiini. Lääkärikirja Duodecim 8.3.2021
- 28Krüger K, Mooren F-C, Pilat C : The immunomodulatory effects of physical activity. Curr Pharm Des 2016; 22(24):3730-48.
- 29Besedovsky L, Lange T, Born J : Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012; 463(1): 121–137.
- 30Järn och Zink som bidrar till normal kognitiv funktion
- 31B6, B9, B12 och C som bidrar till normal psykologisk funktion och att minska trötthet och utmattning
- 32https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/d-vitamin
- 33https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/stress
* Berocca No.1 Multivitamin, Sverige, DVH & Apotek, IQVIA, YTD SEP 2022.
** Berocca är ett kosttillskott. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost eller hälsosam livsstil.