Magnesium

Vad är magnesium?

Magnesium är ett vattenlösligt mineral. Mineralerna är antingen makro- eller mikromineraler, beroende på mängden som finns i kroppen och det dagliga behovet. Magnesium anses vara ett makromineral, eftersom vi behöver mer än 100 mg magnesium per dag.35

Vi har ungefär 20–28 g magnesium i vår kropp. Det finns i skelettet, musklerna och mjukvävnaden. Cirka hälften finns i cellerna och hälften bunden till skelettet.36

Betydelsen av magnesium för hälsan

Magnesium är ett nödvändigt mineral som spelar en avgörande roll i flera av kroppens funktioner. Magnesium är inblandat i flera viktiga enzymatiska reaktioner i kroppens ämnesomsättning. Magnesium deltar särskilt i energiomsättningen samt syntesen av proteiner och nukleinsyror. Magnesium behövs också för regleringen av hjärtmuskelns elektriska aktivitet och sammandragning av vissa muskelceller.

Hälsopåståenden antyder att det finns ett samband mellan ett visst näringsämne och hälsa38. Det finns flera godkända hälsopåståenden för magnesium, vilket talar för magnesiumets betydelse för hälsan. Europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten (European Food Safety Authority EFSA) har gjort den vetenskapliga utvärderingen bakom hälsopåståendena och Europeiska kommissionen har godkänt dem.

De godkända hälsopåståendena för magnesium är följande39:

  • Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning41
  • Magnesium bidrar till elektrolytbalansen40
  • Magnesium bidrar till normal energiomsättning40
  • Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion40
  • Magnesium bidrar till normal muskelfunktion41
  • Magnesium bidrar till normal proteinsyntes40
  • Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion41
  • Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme40
  • Magnesium bidrar till att bibehålla normala tänder40
  • Magnesium har en roll i celldelningsprocessen40

Hur mycket magnesium behöver man få i sig för att det skulle ha effekter på hälsan?

En produkt som innehåller magnesium kan anses vara en magnesiumkälla och den har ovannämnda effekter på hälsan, om produkten innehåller en tillräcklig mängd av mineralet i fråga. Villkoren för användning av detta hälsopåstående anges i samband med det godkända hälsopåståendet i kommissionens förordning39. Som referensvärden vid bedömningen av tillräckligt intag används dagligt referensintag som anges i EU:s livsmedelsinformationsförordning. För magnesium är det dagliga referensintaget 375 mg42. En förutsättning för användning av hälsopåståendet är att produkten innehåller vitaminer eller mineraler motsvarande minst 15 % av det dagliga referensintaget enligt doseringsanvisningen, dvs. för magnesium innebär detta 56,25 mg/dag.

Två unga kvinnor på en cyklar

Hur mycket magnesium bör man få i sig dagligen?

I de nordiska näringsrekommendationerna från 2023 har man inte fastställt något rekommenderat dagligt intag för magnesium (RI=recommended intake). Det finns rekommendationer för tillräckligt intag av magnesium (AI=adequate intake) och provisoriskt genomsnittligt behov (provisional AR=provisional average requirement). Det har inte varit möjligt att fastställa det verkliga genomsnittliga behovet, eftersom det inte finns någon lämplig biomarkör för bestämning av magnesiumstatus. I de nordiska rekommendationerna har man fastställt 300 mg/dag hos kvinnor och 350 mg/dag hos män som tillräckligt intag av magnesium. Det provisoriska genomsnittliga behovet hos kvinnor är 240 mg/dag och hos män 280 mg/dag. Rekommendationerna baseras på det genomsnittliga intaget av magnesium i EU fastställt av EFSA.44

Kan man få i sig för mycket magnesium?

Magnesium är ett vattenlösligt mineral. Det lagras inte i kroppen.

Magnesium absorberas från tunn- och tjocktarmen. Hur effektivt det absorberas påverkas av magnesiumhalten i näringen och individens magnesiumstatus. Detta betyder att om magnesiumintaget är rikligt, minskar absorptionen. Även njurarna reglerar mängden magnesium i kroppen enligt magnesiumnivån i plasma. Om det finns mycket magnesium i plasma, utsöndras mer magnesium än vanligt i urinen. Kroppen reglerar alltså magnesiumbalansen effektivt, vilket effektivt förebygger både brist och överskott.37 Hos människor med njurproblem är denna reglering störd och de ska därför använda magnesiumpreparat försiktigt35.

UL-värdet fastställt av EFSA anger hur mycket av ett vitamin eller ett mineralämne man kan ta under en lång tid utan risk för en skadlig effekt på hälsan. För magnesium är gränsvärdet för säkert intag 250 mg/dag. Större mängder än detta har observerats orsaka symtom i magtarmkanalen (bl.a. diarré). UL-värdet för magnesium inkluderar enbart magnesium från kosttillskott, vatten och berikade livsmedel. Magnesium som finns naturligt i vanlig mat ingår inte i denna mängd.45

Annat att observera

Magnesium påverkar absorptionen av vissa läkemedel och bör därför inte tas samtidigt med sköldkörtelläkemedel, järn och vissa antibiotika.46

För att undersöka kroppens magnesiumstatus kan man mäta magnesiumnivån i serum eller plasma. Dessa mätningar är dock inte så exakta.35

Energy, Boost eller Immunity

Vilken Berocca passar dig?

Var köper jag Berocca?

Välj den återförsäljare som passar dig bäst

Hitta butik
SLÄPP LOSS

DIN LIVSENERGI

Känner du dig utmattad? Med rätt kunskap kan du få mer energi! Läs om naturliga energiboosters för daglig användning.

  • 1Vitamin B5 som bidrar till normal mental prestationsförmåga

  • 2Vitamin B2, B3, B6, B12 och C bidrar till att minska trötthet och utmattning

  • 3Vitamin B2, C och zink som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress

  • 4Vitamin B6, B9, B12, C och zink som bidrar till immunsystemets normala funktion

  • 5Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, C och magnesium som bidrar till normal energiomsättning

  • 6Zink som bidrar till normal kognitiv funktion

  • 7Vitamin B1, B6, B7, B12 och C bidrar till normal psykologisk funktion

  • 8Vitamin B1, B2, B3, B6, B7, B12, C och magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion

  • 9Vitamin C som bidrar till att förbättra järnupptaget

  • 10Magnesium som bidrar till normal muskelfunktion

  • 11Magnesium som bidrar till normal proteinsyntes

  • 12Vitamin B9, B12 och magnesium som bidrar till celldelningsprocessen

  • 13Zink som bidrar till normal fertilitet och reproduktion

  • 14Zink som bidrar till normal DNA-syntes

  • 15Koffein ökar din uppmärksamhet och förbättrar koncentrationen. Ett totalt intag av 400mg koffein per dag ska inte överskridas. Koffein finns enbart i Boost.

  • 16Berocca Orange, Mango & Cassis & Berries är sockerfria.

  • 19Zink främjar normal kolhydratmetabolism, normal fettsyrametabolism, normal proteinsyntes och främjar upprätthållandet av normala testosteronnivåer i blodet.

  • 21A, B6, B12, C, D och zink bidrar till immunsystemets normala funktion

  • 22C, E, zink, koppar och selen som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress

  • 23Anttila Veli-Jukka: Elimistön vastustuskyky (immuniteetti). Lääkärikirja Duodecim 10.11.2021

  • 24Simon AK, Hollander GA, McMichael A: Evolution of the immune system in humans from infancy to old age. Proc Biol Sci. 2015 Dec 22; 282(1821): 20143085.

  • 25Valtion ravitsemusneuvottelukunnan kannanotto 17.6.2021, www.ruokavirasto.fi (luettu 15.11.2021)

  • 26Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki Fineli. www.fineli.fi (katsottu 15.11.2021)

  • 27Paakkari I: D-vitamiini. Lääkärikirja Duodecim 8.3.2021

  • 28Krüger K, Mooren F-C, Pilat C : The immunomodulatory effects of physical activity. Curr Pharm Des 2016; 22(24):3730-48.

  • 29Besedovsky L, Lange T, Born J : Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012; 463(1): 121–137.

  • 30Järn och Zink som bidrar till normal kognitiv funktion

  • 31B6, B9, B12 och C som bidrar till normal psykologisk funktion och att minska trötthet och utmattning

  • 32https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/d-vitamin

  • 33https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/stress

  • 34Berocca Gummies kan tas av vuxna och barn från 7 år.

  • 35 Schwab U. Kivennäisaineet. Kivennäisaineet - Terveyskirjasto. Lääkärikirja Duodecim 9.3.2022. Kustannus Oy Duodecim.

  • 36 Mustajoki P. Magnesium. Magnesium - Terveyskirjasto. Lääkärikirja Duodecim 9.1.2022. Kustannus Oy Duodecim.

  • 37 Aro A & al 2005. Magnesium. I verket: Ravitsemustiede s. 194-196. Kustannus Oy Duodecim, Helsingfors.

  • 38 Förordningen om näringspåståenden och hälsopåståenden om livsmedel 1924/2006

  • 39 Kommissionens förordning 432/2012 om fastställande av en förteckning över andra godkända hälsopåståenden om livsmedel än sådana som avser minskad sjukdomsrisk och barns utveckling och hälsa

  • 40 European Food Safety Authority: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and electrolyte balance (ID 238), energy-yielding metabolism (ID 240, 247, 248), neurotransmission and muscle contraction including heart muscle (ID 241, 242), cell division (ID 365), maintenance of bone (ID 239), maintenance of teeth (ID 239), blood coagulation (ID 357) and protein synthesis (ID 364) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2009; 7(9):1216.

  • 41 European Food Safety Authority: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and “hormonal health” (ID 243), reduction of tiredness and fatigue (ID 244), contribution to normal psychological functions (ID 245, 246), maintenance of normal blood glucose concentrations (ID 342), maintenance of normal blood pressure (ID 344, 366, 379), protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 351), maintenance of the normal function of the immune system (ID 352), maintenance of normal blood pressure during pregnancy (ID 367), resistance to mental stress (ID 375, 381), reduction of gastric acid levels (ID 376), maintenance of normal fat metabolism (ID 378) and maintenance of normal muscle contraction (ID 380, ID 3083) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2010;8(10):1807.

  • 42 Förordningen om livsmedelsinformation 1169/2011

  • 43 Livsmedelsverket: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel & https://soknaringsinnehall.livsmedelsverket.se/ Läst 6.3.2024.

  • 44 Nordic Council of Ministers. Nordic Nutrition Recommendations 2023

  • 45 Scientific Committee on Food: Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals, February 2006.

  • 46 Itselääkitys. God medicinsk praxis-rekommendation. Arbetsgrupp tillsatt av Finska Läkarföreningen Duodecim och Finlands Apotekareförbund. Helsingfors: Finska Läkarföreningen Duodecim, 2023 (hänvisad 29.9.2023). Tillgänglig på internet: www.kaypahoito.fi ,

  • 47 Aro A & al 2005. Sinkki. Teoksessa: Ravitsemustiede s. 203-206. Kustannus Oy Duodecim, Helsinki.

  • 48 Livsmedelsverket: Zink (livsmedelsverket.se) Läst 31.7.2024

  • 49 Pelkonen L. Kasviruokavaliot. Kasvisruokavaliot - Terveyskirjasto. Lääkärikirja Duodecim. Luettu 22.1.2024.

  • 50 Schwab U. 2021: Vitamiinit. Vitamiinit - Terveyskirjasto. Lääkärikirja Duodecim 19.10.2021 Kustannus Oy Duodecim.

  • 51Aro A & al. 2005. Folaatti eli foolihappo. Teoksessa: Ravitsemustiede s. 180-183. Kustannus Oy Duodecim, Helsinki.

  • 52Livsmedelsverket: Folat (livsmedelsverket.se) Läst 16.8.2024

  • 53 Aro A & al. 2005. B12-vitamiini eli kobalamiini. Teoksessa: Ravitsemustiede s. 183-186. Kustannus Oy Duodecim, Helsinki.

  • 54 European Food Safety Authority: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin B12 and red blood cell formation (ID 92, 101), cell division (ID 93), energy-yielding metabolism (ID 99, 190) and function of the immune system (ID 107) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006: EFSA Journal 2009;7(9):1223.

  • 55 European Food Safety Authority: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin B12 and contribution to normal neurological and psychological functions (ID 95, 97, 98, 100, 102, 109), contribution to normal homocysteine metabolism (ID 96, 103, 106), maintenance of normal bone (ID 104), maintenance of normal teeth (ID 104), maintenance of normal hair (ID 104), maintenance of normal skin (ID 104), maintenance of normal nails (ID 104), reduction of tiredness and fatigue (ID 108), and cell division (ID 212) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2010;8(10):1756.

  • 56 Livsmedelsverket: Vitamin B12 (livsmedelsverket.se) Läst 29.8.2024

  • 57 Livsmedelsdatabasen, läst 29.8.2024

  • 58 Koskenvesa P. 2022: Lääkärikirja Duodecim 24.5.2022. Kustannus Oy Duodecim.

  • 59 Eerola H. 2021. B12-vitamiini, transkobalamiini II:een sitoutunut (S-B12-TC2). B12-vitamiini, transkobalamiini II:een sitoutunut (S-B12-TC2) - Terveyskirjasto. Laboratoriotutkimusten tulkinta. Kustannus Oy Duodecim. Luettu 29.9.2023

* Berocca No.1 Multivitamin, Sverige, DVH & Apotek, IQVIA, YTD SEP 2022.

** Berocca är ett kosttillskott. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost eller hälsosam livsstil.