Hur kan immunförsvaret stöttas?

Sex råd för att hjälpa immunförsvaret

Här är våra råd för att bibehålla och hjälpa immunförsvaret.

1. Få tillräckligt med sömn

Sömn och dygnsrytm har en viktig roll i regleringen av de immunologiska processerna²⁹. För lite sömn under en längre tid framkallar en stressreaktion som påverkar immunförsvaret negativt. Du kan försöka fastställa ditt sömnbehov genom att observera vid vilken tid du vaknar och somnar naturligt under till exempel en semester. Behöver du åtta timmars sömn per natt för att känna dig pigg? Försök då att få åtta timmars sömn varje natt, även på helgerna, samt att gå till sängs ungefär samma tid varje dag.

2. En varierad och balanserad kost!

En varierad och balanserad kost som är rik på näringsämnen är bra för hälsan, och immunsystemet²⁵. Grönsaker, frukt och bär innehåller till exempel många nyttiga näringsämnen som också bidrar till immunförsvaret.. Ät säsongens färska frukter och grönsaker, långsamma kolhydrater, tillräckligt med protein och fiberrika livsmedel. Undvik livsmedel som innehåller mycket salt, fett och socker och med låg halt av vitaminer och fibrer.

3. Fokusera på tillräckligt intag av vitaminer och mineraler

Vissa vitaminer och mineraler spelar en särskilt viktig roll för immunförsvaret. Vitamin A, D och C, B-vitaminer som B6, B9 och B12 samt mineraler som zink, selen och järn bidrar alla till att immunförsvaret fungerar normalt. Nedan finns exempel på livsmedel som är rika på dessa vitaminer och mineraler²⁶:

Morötter, sötpotatis och persilja är rika på A-vitamin
D-vitamin förekommer rikligt i fisk och D-vitaminberikade mejeriprodukter
Vitamin B6 finns rikligt i valnötter och bananer
Vitamin B9 finns rikligt i broccoli och jordnötter
Vitamin B12 förekommer särskilt i animaliska livsmedel som fisk och många typer av kött
C-vitamin finns rikligt i kiwifrukter och apelsiner
Zink finns rikligt i pekannötter och många typer av kött
Selen är rikligt förekommande i räkor och fisk
Järn finns rikligt i quinoafrön och chiafrön
D-vitamin bildas också på huden under sommarmånaderna med hjälp av solens UVB-strålning27. Årstiderna påverkar alltså också hur mycket D-vitamin vår kropp producerar

Berocca Immunity är en multivitamin med 11 speciellt utvalda vitaminer och mineraler, som utformats för att, via exempelvis vitamin C och D, stötta ditt naturliga immunförsvar - allt i en tablett²¹!

Vitaminerna och mineralerna i Berocca Immunity, bidrar till ett normalt fungerande immunförsvar²¹ och skyddar cellerna från oxidativ stress²². Ingredienserna i Berocca Immunity stödjer också andra funktioner som är viktiga för både kropp och sinne³¹.

Berocca Immunity innehåller bl.a. 1000 mg C-vitamin, 10 µg D-vitamin och 10 mg zink samt andra viktiga immunstöttande vitaminer och mineraler⁷.

Berocca Immunity innehåller också antioxidanter; vitamin C, E, selen, koppar och zink bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

4. Motionera regelbundet

Regelbunden motion stärker immunförsvaret jämfört med en stillasittande livsstil²⁸. Å andra sidan har långa perioder av hård träning motsatt effekt. För att upprätthålla en regelbunden och balanserad träningsrutin bör du försöka hitta motionssätt som du tycker om. Spring, gå, simma eller gå till gymmet – det viktiga är inte vad du gör utan att du gör något och att det skerregelbundet.. En fysiskt aktiv livsstil verkar också ha en positiv effekt på det åldrande immunförsvaret²⁸.

5. Undvik stress och lindra stress

Stress har negativ inverkan på immunförsvaret²⁹. Olika sätt att lära sig stresshantering kan vara till exempel genom yoga, andningsövningar, meditation eller regelbunden motion. Använd de sättsom hjälper just dig att minska din stress, och hitta tid för vila och återhämtning.

6. Ladda med naturligt ljus

Under sommarmånaderna får solljuset kroppen att producera D-vitamin, som är viktigt för immunförsvaret²⁷. För att bilda D-vitamin motsvarande ett dagligt intag av 5-10 mikrogram från mat räcker det i juni och juli att vara ute barärmad upp till en kvart 2-3 gånger i veckan. Vitaminet lagras i kroppen och det som har bildats av solen kan täcka en del av behovet under vinterhalvåret).³²
Berocca Immunity är en multivitamin med 11 speciellt utvalda vitaminer och mineraler. En skräddarsydd formula med exempelvis vitamin C och D, som utformats för att stötta ditt immunförsvar²¹ - allt i en tablett!

¹Vitamin B5 som bidrar till normal mental prestationsförmåga
²Vitamin B2, B3, B5, B6, B9, B12, C och magnesium som bidrar till att minska trötthet och utmattning
³Vitamin B2, C och zink som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress
⁴Vitamin B6, B9, B12, C och zink som bidrar till immunsystemets normala funktion
⁵Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, C och magnesium som bidrar till normal energiomsättning
⁶Zink som bidrar till normal kognitiv funktion
⁷Vitamin B1, B3, B6, B7, B9, B12, C och magnesium som bidrar till normal psykologisk funktion
⁸Vitamin B1, B2, B3, B6, B7, B12, C och magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion
⁹Vitamin C som bidrar till att förbättra järnupptaget
¹⁰Magnesium som bidrar till normal muskelfunktion
¹¹Magnesium som bidrar till normal proteinsyntes
¹²Vitamin B9, B12 och magnesium som bidrar till celldelningsprocessen
¹³Zink som bidrar till normal fertilitet och reproduktion
¹⁴Zink som bidrar till normal DNA-syntes
¹⁵Koffein ökar din uppmärksamhet och förbättrar koncentrationen. Ett totalt intag av 400mg koffein per dag ska inte överskridas. Koffein finns enbart i Boost.
¹⁶Berocca Orange, Mango & Cassis & Berries är sockerfria.
²¹A, B6, B9, B12, C, D, zink, copper och selen som bidrar till immunsystemets normala funktion
²²C, E, zink, koppar och selen som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress
²³Anttila Veli-Jukka: Elimistön vastustuskyky (immuniteetti). Lääkärikirja Duodecim 10.11.2021
²⁴Simon AK, Hollander GA, McMichael A: Evolution of the immune system in humans from infancy to old age. Proc Biol Sci. 2015 Dec 22; 282(1821): 20143085.
²⁵Valtion ravitsemusneuvottelukunnan kannanotto 17.6.2021, www.ruokavirasto.fi (luettu 15.11.2021)
²⁶Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki Fineli. www.fineli.fi (katsottu 15.11.2021)
²⁷Paakkari I: D-vitamiini. Lääkärikirja Duodecim 8.3.2021
²⁸Krüger K, Mooren F-C, Pilat C : The immunomodulatory effects of physical activity. Curr Pharm Des 2016; 22(24):3730-48.
²⁹Besedovsky L, Lange T, Born J : Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012; 463(1): 121–137.
³⁰Järn och Zink som bidrar till normal kognitiv funktion
³¹B6, B9, B12 och C som bidrar till normal psykologisk funktion och att minska trötthet och utmattning
³²https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/d-vitamin
³³https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/stress

* Berocca No.1 Multivitamin, Sverige, DVH & Apotek, IQVIA, YTD SEP 2021.

** Berocca är ett kosttillskott. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost eller hälsosam livsstil.