Hur kan immunförsvaret stöttas?

Sex råd för att hjälpa immunförsvaret

Här är våra råd för att bibehålla och hjälpa immunförsvaret.

1. Få tillräckligt med sömn

Sömn och dygnsrytm har en viktig roll i regleringen av de immunologiska processerna29. För lite sömn under en längre tid framkallar en stressreaktion som påverkar immunförsvaret negativt. Du kan försöka fastställa ditt sömnbehov genom att observera vid vilken tid du vaknar och somnar naturligt under till exempel en semester. Behöver du åtta timmars sömn per natt för att känna dig pigg? Försök då att få åtta timmars sömn varje natt, även på helgerna, samt att  gå till sängs ungefär samma tid varje dag.

cooking lady

2. En varierad och balanserad kost!

En varierad och balanserad kost som är rik på näringsämnen är bra för hälsan, och immunsystemet25. Grönsaker, frukt och bär innehåller till exempel många nyttiga näringsämnen som också bidrar till immunförsvaret.. Ät säsongens färska frukter och grönsaker, långsamma kolhydrater, tillräckligt med protein och fiberrika livsmedel. Undvik livsmedel som innehåller mycket salt, fett och socker och med låg halt av vitaminer och fibrer.
 

3. Fokusera på tillräckligt intag av vitaminer och mineraler

Vissa vitaminer och mineraler spelar en särskilt viktig roll för immunförsvaret. Vitamin A, D och C, B-vitaminer som B6, B9 och B12 samt mineraler som zink, selen och järn bidrar alla till att immunförsvaret fungerar normalt. Nedan finns exempel på livsmedel som är rika på dessa vitaminer och mineraler26:

  • Morötter, sötpotatis och persilja är rika på A-vitamin
  • D-vitamin förekommer rikligt i fisk och D-vitaminberikade mejeriprodukter
  • Vitamin B6 finns rikligt i valnötter och bananer
  • Vitamin B9 finns rikligt i broccoli och jordnötter
  • Vitamin B12 förekommer särskilt i animaliska livsmedel som fisk och många typer av kött
  • C-vitamin finns rikligt i kiwifrukter och apelsiner
  • Zink finns rikligt i pekannötter och många typer av kött
  • Selen är rikligt förekommande i räkor och fisk
  • Järn finns rikligt i quinoafrön och chiafrön
  • D-vitamin bildas också på huden under sommarmånaderna med hjälp av solens UVB-strålning27. Årstiderna påverkar alltså också hur mycket D-vitamin vår kropp producerar

Berocca Immunity är en multivitamin med 11 speciellt utvalda vitaminer och mineraler, som utformats för att, via exempelvis vitamin C och D, stötta ditt naturliga immunförsvar - allt i en tablett21!

Vitaminerna och mineralerna i Berocca Immunity, bidrar till ett normalt fungerande immunförsvar21 och skyddar cellerna från oxidativ stress22. Ingredienserna i Berocca Immunity stödjer också andra funktioner som är viktiga för både kropp och sinne31.

Berocca Immunity innehåller bl.a. 1000 mg C-vitamin, 10 µg D-vitamin och 10 mg zink samt andra viktiga immunstöttande vitaminer och mineraler7.

Berocca Immunity innehåller också antioxidanter; vitamin C, E, selen, koppar och zink bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

image

4. Motionera regelbundet

Regelbunden motion stärker immunförsvaret jämfört med en stillasittande livsstil28. Å andra sidan har långa perioder av hård träning motsatt effekt. För att upprätthålla en regelbunden och balanserad träningsrutin bör du försöka hitta motionssätt som du tycker om. Spring, gå, simma eller gå till gymmet – det viktiga är inte vad du gör utan att du gör något och att det skerregelbundet.. En fysiskt aktiv livsstil verkar också ha en positiv effekt på det åldrande immunförsvaret28.

5. Undvik stress och lindra stress

Stress har negativ inverkan på immunförsvaret29. Olika sätt att lära sig stresshantering kan vara till exempel genom yoga, andningsövningar, meditation eller regelbunden motion. Använd de sättsom hjälper just dig att minska din stress, och hitta tid för vila och återhämtning.

image

6. Ladda med naturligt ljus

Under sommarmånaderna får solljuset kroppen att producera D-vitamin, som är viktigt för immunförsvaret27. För att bilda D-vitamin motsvarande ett dagligt intag av 5-10 mikrogram från mat räcker det i juni och juli att vara ute barärmad upp till en kvart 2-3 gånger i veckan. Vitaminet lagras i kroppen och det som har bildats av solen kan täcka en del av behovet under vinterhalvåret).32
Berocca Immunity är en multivitamin med 11 speciellt utvalda vitaminer och mineraler. En skräddarsydd formula med exempelvis vitamin C och D, som utformats för att stötta ditt immunförsvar21 - allt i en tablett!

  • 1Vitamin B5 som bidrar till normal mental prestationsförmåga
  • 2Vitamin B2, B3, B5, B6, B9, B12, C och magnesium som bidrar till att minska trötthet och utmattning
  • 3Vitamin B2, C och zink som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress
  • 4Vitamin B6, B9, B12, C och zink som bidrar till immunsystemets normala funktion
  • 5Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, C och magnesium som bidrar till normal energiomsättning
  • 6Zink som bidrar till normal kognitiv funktion
  • 7Vitamin B1, B3, B6, B7, B9, B12, C och magnesium som bidrar till normal psykologisk funktion
  • 8Vitamin B1, B2, B3, B6, B7, B12, C och magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion
  • 9Vitamin C som bidrar till att förbättra järnupptaget
  • 10Magnesium som bidrar till normal muskelfunktion
  • 11Magnesium som bidrar till normal proteinsyntes
  • 12Vitamin B9, B12 och magnesium som bidrar till celldelningsprocessen
  • 13Zink som bidrar till normal fertilitet och reproduktion
  • 14Zink som bidrar till normal DNA-syntes
  • 15Koffein ökar din uppmärksamhet och förbättrar koncentrationen. Ett totalt intag av 400mg koffein per dag ska inte överskridas. Koffein finns enbart i Boost.
  • 16Berocca Orange, Mango & Cassis & Berries är sockerfria.
  • 21A, B6, B9, B12, C, D, zink, koppar och selen som bidrar till immunsystemets normala funktion
  • 22C, E, zink, koppar, järn och selen som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress
  • 23Anttila Veli-Jukka: Elimistön vastustuskyky (immuniteetti). Lääkärikirja Duodecim 10.11.2021
  • 24Simon AK, Hollander GA, McMichael A: Evolution of the immune system in humans from infancy to old age. Proc Biol Sci. 2015 Dec 22; 282(1821): 20143085.
  • 25Valtion ravitsemusneuvottelukunnan kannanotto 17.6.2021, www.ruokavirasto.fi (luettu 15.11.2021)
  • 26Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki Fineli. www.fineli.fi (katsottu 15.11.2021)
  • 27Paakkari I: D-vitamiini. Lääkärikirja Duodecim 8.3.2021
  • 28Krüger K, Mooren F-C, Pilat C : The immunomodulatory effects of physical activity. Curr Pharm Des 2016; 22(24):3730-48.
  • 29Besedovsky L, Lange T, Born J : Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012; 463(1): 121–137.
  • 30Järn och Zink som bidrar till normal kognitiv funktion
  • 31B6, B9, B12,  och C hjärn som bidrar till normal psykologisk funktion och att minska trötthet och utmattning
  • 32https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/d-vitamin
  • 33https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/stress

* Berocca No.1 Multivitamin, Sverige, DVH & Apotek, IQVIA, YTD SEP 2021.

** Berocca är ett kosttillskott. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost eller hälsosam livsstil.